Heti alkuun seuraa tietoisku: viikonlopun Finlandia-hiihdolle pitkää matkaa hiihtämään mielivän on enää tässä vaiheessa viikkoa turha aloittaa hiilihydraattien tankkaaminen.
- Tankkaaminen ja nesteytys aloitetaan neljä tai viisi päivää ennen suoritusta, kertoo hiihtomaajoukkueen entinen hiihtäjä ja Lahden hiihtoseuran markkinointipäällikkö Hannu Viitala.Tankkaamisessa kehoon varastoidaan hiilihydraatteja, jotka antavat lihaksille energiaa suorituksen ajaksi.
Viitala on sivakoinut Finlandia-hiihdon lähes kymmenen kertaa. Suksilla hän on viihtynyt ikänsä.
Kestävyyssuoritusta edeltävästä valmistautumisesta Viitala tietää paljon. Suuri osa tiedosta on tullut hankittua oman kokeilun, onnistumisten ja epäonnistumistenkin kautta.
- Kun puhutaan yli kaksi tuntia kestävästä suorituksesta, tankkaus on tarpeen myös kuntohiihtäjälle. Jos se syystä tai toisesta epäonnistuu, koko suoritus voi mennä pieleen, Viitala sanoo.
Suoritusta edeltävänä päivänä kannatta siirtyä normaaliin ruokailurytmiin. Välipaloina voi syödä vaikkapa hedelmiä tai mysliä ja juoda hiilihydraattipitoista juomaa.
- Pastapitoiset ruoat ovat parhaita. Lihaa kannattaa vähentää. Jos on tankannut onnistuneesti, paino nousee todennäköisesti kilon tai kaksi, mutta suurin osa siitä on nestettä. Noin tunnin hiihtämisen jälkeen paino palautuu entiselleen, Viitala sanoo.
Hiihtopäivän aamuna nautitaan aamiainen, johon kuuluu esimerkiksi puuroa. Silloin ei enää syödä tai juoda varastoon.
Mistä sitten tietää, että esimerkiksi hiilihydraattitankkaus tai nesteytys on mennyt pieleen?
- Siitä, että neste, urheilujuoma tai vesi, ei yksinkertaisesti imeydy enää kroppaan. Ylipäätään olo ei saisi olla lähtöviivalla liian täysinäinen, Viitala kertoo.
Suorituksen aikana lisäpotkua voi puristaa geeleistä tai urheilujuomasta. Niidenkin kokeilu kannattaa tosin aloittaa jo hyvissä ajoin ennen suoritusta, jotta löytää itselleen - ja omalle vatsalleen - sopivat tuotteet.
Hiihdon aikana kannattaa nauttia tasaisin väliajoin urheilujuomaa, vettä, tai latuasemien hiilihydraattipitoisia antimia.
- Jos on tottunut geeleihin, niitä voi ottaa mukaan kolme-neljä, Viitala sanoo.
Suolaepätasapainon korjaamiseen paras konsti on vanha kunnon suolakurkku. Niitä tarjotaan myös Finlandia-hiihdon huoltopisteillä.
Suolakurkut ovat pelastaneet myös Viitalan, kerran Sulkavan soudussakin.
- Tiesin, että kaikki ei ole kohdallaan. Viisi suolakurkkua meni, Viitala naurahtaa.